הביטוי העיקרי של פעולת הכליות, המוכר לכולנו והנראה לעין הוא – הטלת שתן – דבר המהווה חלק בלתי נפרד מתפקודי היום-יום התקינים אצל כל אדם.
דבר פחות ידוע הוא, כי הכליות שלנו הן צמד איברים משוכלל ומופלא בעל חשיבות עליונה לאיזון משק הנוזלים בגוף, לאיזון לחץ הדם ודרגת החומציות שלו, להפרשת רעלים אל מחוץ לגוף, להפיכת ויטמין די לפעיל ולשמירה על מאזן המלחים בגוף.
לכל אלה השלכות מרחיקות לכת על בריאותנו ולכן, כדאי לדעת כיצד לשמור על הכליות ולתרום לפעולתן התקינה.
מה טוב לכליות: תזונה מחזקת כליות
תזונה נכונה לכליות חשובה אצל אנשים בריאים ואף יותר מכך – אצל אנשים עם בעיות רפואיות – כלייתיות – אך גם בעיות של לחץ דם, סוכרת, מחסור או עודף בוויטמינים ומינרלים, בעיות במערכת הנשימה, מחלות לב ועוד.
מזון בריא לכליות הוא מזון שאינו מכביד עליהן ואינו מוסיף עומס מיותר על העומס הפיסיולוגי הטבעי בו הן עומדות ממילא. גם מזונות ומשקאות משתנים, המעודדים הפרשת שתן סדירה ותקינה, תורמים לבריאותן.
ישנה רשימה בסיסית של מאכלים בריאים לכליות אצל אדם בריא. עם זאת, חשוב להיוועץ ברופא בכל מקרה של בעיה רפואית ושל נטילת תרופות, ובעיקר אצל חולים באי ספיקת כליות וחולי דיאליזה. אצלם, ההמלצות לגבי כמות ותכולת המזונות ולגבי כמויות הנוזלים – הן שונות.
אם כך, מה בריא לכליות?
- ירקות ופירות בכל הצבעים
הכנסת ירקות ופירות מרובים ומגוונים ככל האפשר לשגרת האכילה היומית היא מבורכת. צריכתם מספקת שלל ויטמינים ומינרלים ומפחיתה את הסיכוי שהגוף ישאב אותם מאיברים מסוימים לטובת מערכות גוף חיוניות אחרות, כפי שקורה לעיתים במקרים של חוסר. מומלץ להיזהר מצריכת פירות וירקות עתירי אשלגן כמו בננות, משמשים, שזיפים, קישואים, תפוחי אדמה לא קלופים, גזר, ברוקולי ועוד. את אלה כדאי לצרוך במתינות.
- שומן מן הצומח
מומלץ להעדיפו על פני שומן מן החי, העלול לזרז תהליכים הפוגעים בלב ובכלי הדם והמשפיעים עקב כך – גם על הכליות. דוגמאות לשומן בריא מן הצומח: שמן זית, אבוקדו, אגוזים ושקדים, טחינה, זרעים וגרעינים למיניהם.
- חלבון ביצה
חלבון בריא ודל בזרחן, המפחית עומס על הכליות כתוצאה מצריכת זרחן מוגזמת שקל להגיע אליה, מאחר שזהו מינרל הנמצא במזונות רבים.
- פירות וירקות משתנים
סלרי, פטרוזיליה, שמיר, כוסברה, חסה, מלפפונים, עגבניות, כרוב, ברוקולי, אבטיח, מלון, פירות הדר – כולם ירקות ופירות המכילים הרבה מים (חלקם גם עשירים באשלגן ויש להיזהר בהם). אלה תורמים לניקוי הכליות מבלי להכביד בתוספות פחות בריאות הקיימות במזונות ובמשקאות משתנים אחרים (כגון קפה או אלכוהול).
- שתיית 2 ליטרים של מים ביום
זוהי כמות המים הבסיסית הנדרשת לתפקוד תקין של אדם בריא, אשר מנהל שגרת יום-יום סטנדרטית. כמובן שיש להעלות את הכמות כאשר מכניסים לשגרה גם פעילות גופנית, או כשמזג האוויר חם.
מזונות מזיקים לכליות:
- תזונה מופרזת של חלבון מן החי
חלבון מתפרק לרכיבים אשר חלקם מופרש החוצה דרך הכליות. צריכה מוגזמת של חלבון – בעיקר כזה שמקורו מן החי – מעמיסה מאד על הכליות ואף תורמת ליצירת אבנים בכליות.
חשוב לשלב בתזונה גם מאכלים ללא חלבון (פחמימות, ירקות ופירות) ועדיף לבחור בחלבונים מן הצומח (כגון עדשים, שעועית, חומוס, פולי סויה).
אצל הסובלים מבעיה כלייתית יש להיוועץ ברופא, שכן, רוב הקטניות גם עשירות באשלגן ויש להגביל את צריכתו.
- חומרים מלאכותיים ומזון מתועש ומעובד
כל אלה מכילים שיעור גבוה מאד של מלח, סוכר , שומן רווי ורעלים ומאלצים את הכליות להתמודד עם עומס מוגבר של עבודת הפרשת רעלים ושל שמירה על לחץ דם תקין.
- אלכוהול
מכיל חומרים רעילים ובנוסף, מזרז התייבשות. שני גורמים המכבידים מאד על תפקוד הכליות.
- ממתיקים מלאכותיים
מכילים רעלים שחלקם מצטברים בגוף ואינם מופרשים ממנו. לצד זאת, חלק מהרעלים שכן מופרשים, עוברים דרך הכליות.
- מלח
תורם לאגירת מים בגוף וגורם לכליות לעבוד שעות נוספות באיזון לחץ הדם.
תרופות טבעיות נגד בריחת שתן
במקרים של בריחת שתן ובכלל – של השתנה מרובה, חשוב לפנות לאבחון וליעוץ אצל רופא אך לצד זאת, ניתן להיעזר במגוון תרופות סבתא לבריחת שתן ויש גם פתרון טבעי לבריחת שתן.
גם כאן, התזונה תופסת מקום של כבוד:
- הפחתת צריכה של:
קפאין (הקיים בקפה, בתה, במשקאות מוגזים ומשקאות “עתירי אנרגיה” ובשוקולד)
תיבול באופן כללי ומזון חריף בפרט
אלכוהול
- הגברת צריכה של:
עשבי תיבול בצורתם הטבעית או בחליטה: סלרי, פטרוזיליה
חמוציות ומיץ חמוציות טבעי
- ביצוע תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן:
פיזיותרפיה ייעודית לרצפת האגן ותרגילי קיגל.
רותם מוצרי ספיגה – כל המוצרים במקום אחד
אצלנו ב”רותם מוצרי ספיגה” תמצאו מבחר רחב של מוצרי ספיגה למגוון צרכים. אנו מקפידים על מוצרים איכותיים במחירים נוחים ויש לנו קשת של מוצרי היגיינה לבריחת שתן.
אנו תמיד שמחים לעזור, לענות ולייעץ. ניתן ליצור עמנו קשר ב:
טלפון: 050-736-8485
אימייל: rotemacoca@gmail.com
בטופס הפנייה בעמוד “צור קשר” באתר