החשיבות של פעילות גופנית בגיל השלישי

פעילות גופנית חשובה בכל שלב בחיים, אך היא הופכת לקריטית יותר ככל שאנו מתבגרים. פעילות גופנית בגיל השלישי היא בעלת יתרונות משמעותיים, הן לשמירה על הבריאות הפיזית והן עבור הבריאות הנפשית. כדי לבצע באופן שגרתי אימון גופני לגיל השלישי באופן היעיל ביותר, כדאי ללמוד על החשיבות של פעילות גופנית ולהכיר סוגי אימוני כושר גופני לגיל השלישי.

איך פעילות גופנית לגיל השלישי משפרת את בריאות הגוף?

לאנשים רבים ברור שכדאי להתאמן בכל גיל, אך כדאי להבין קצת יותר לעומק למה חשוב להתאמן בגיל השלישי ואיך פעילות גופנית למבוגרים בכל הגילים – מצעירים יותר ועד קשישים – תורמת לשיפור בריאות הגוף. הנה כמה מהיתרונות המשמעותיים ביותר של ספורט בגיל השלישי:

1. חיזוק השרירים – אימוני כוח שמתבצעים בהתאם ליכולת הגופנית, מסייעים בשמירה על מסת השריר ובמניעת איבוד של מסת שריר – תופעה שנפוצה בגיל מבוגר (סרקופניה).
2. שיפור שיווי המשקל – במיוחד בגיל השלישי חשוב לבצע תרגילים לשיפור שיווי המשקל, על מנת להפחית את הסיכון לנפילות ושברים.
3. הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם – פעילות אירובית כמו הליכה או שחייה, מחזקת את הלב ומשפרת את זרימת הד.  בכך היא מפחיתה את הסיכון ליתר לחץ דם, מחלות לב וסוגים מסוימים של שבץ מוחי.
4. הפחתת הסיכון לסוכרת מסוג 2 – פעילות גופנית משפרת את רגישות הגוף לאינסולין ומסייעת בניהול רמות הסוכר בדם. באופן זה היא מפחיתה את הסיכון להתפתחות סוכרת מסוג 2.
5. שיפור צפיפות העצם – פעילות נושאת משקל כמו הליכה או אימוני התנגדות, מעודדת בנייה מחודשת של רקמת העצם. כך היא יכולה למנוע או להאט את קצב איבוד מסת העצם, שעלול להוביל לאוסטיאופורוזיס.
6. שמירה על משקל תקין – תרגול גופני סדיר מסייע בשריפת קלוריות עודפות, ובכך תומך בשמירה על משקל בריא.

איך פעילות גופנית בגיל השלישי משפרת את בריאות הנפש?

בנוסף לתועלות הפיזיות, לפעילות גופנית יש השפעה עמוקה גם על בריאות הנפש ואיכות החיים בגיל השלישי. הנה כמה מהיתרונות שלה בהקשר זה:

1. הפחתת סימפטומים של דיכאון וחרדה – פעילות גופנית משחררת אנדורפינים – הורמוני מוח המשפרים את מצב הרוח ומפחיתים את רמות המתח. מחקרים מראים כי אימון גופני יכול להיות יעיל בהפחתת סימפטומים של דיכאון וחרדה בקרב מבוגרים.
2. שיפור הביטחון העצמי ותחושת המסוגלות – השגת יעדי כושר ושיפור היכולות הפיזיות יכולים לחזק את הביטחון העצמי ואת תחושת המסוגלות, ובכך לתרום לתחושת רווחה כללית.
3. הגברת האינטראקציה החברתית ומניעת בדידות – השתתפות בפעילויות גופניות קבוצתיות או בחוגי ספורט, מספקת הזדמנויות לאינטראקציה חברתית. כך היא מסייעת במניעת בדידות ובידוד חברתי, שהם גורמי סיכון משמעותיים לדיכאון בגיל המבוגר.
4. שיפור הזיכרון והיכולות הקוגניטיביות – מחקרים מצביעים על כך שפעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את תפקודי הזיכרון והחשיבה, ואף להפחית את הסיכון למחלות ניווניות כגון אלצהיימר.

מהי פעילות גופנית לגיל השלישי?

ישנם מספר סוגי אימונים שניתן לשלב בתוכנית הכושר לגיל השלישי. הנה כמה מהאימונים המומלצים בגיל זה:

• אימוני כוח והתנגדות: אימונים אלו כוללים תרגילים עם משקולות, גומיות או מכשירים, ומסייעים בבניית שרירים ובשיפור הכוח הפונקציונלי הנחוץ לפעילויות היומיום.
• פעילויות אירוביות: פעילויות כגון הליכה, שחייה, ריקוד או רכיבה על אופניים, מחזקות את הלב והריאות ומשפרות את הסיבולת.
• תרגילי גמישות ומתיחות: תרגילי מתיחות מסייעים בשמירה על טווחי תנועה, מונעים נוקשות שרירים ומשפרים את היציבה.
• אימוני שיווי משקל וקואורדינציה: תרגילים הכוללים עמידה על רגל אחת, הליכה על קו ישר או תרגילי טאי צ’י וצ’י קונג, יכולים לשפר את שיווי המשקל והקואורדינציה ובכך להפחית את הסיכון לנפילות.

4 טיפים לבחירה של פעילות גופנית בגיל השלישי

לפני שמתחילים להתאמן, כדאי להיעזר בטיפים הבאים:

1. התייעצות עם רופא – לפני שמתחילים להתאמן, חשוב להתייעץ עם רופא כדי לוודא שהפעילות המתוכננת בטוחה ומתאימה למצב הבריאותי האישי. במקרה הצורך, ניתן לבחור אימונים שמתמקדים בשיקום או כאלה שמתבצעים בישיבה על כסא.
2. בחירה בפעילות מהנה – בחירת פעילויות שנהנים מהן תשפר את היכולת להתמיד, ותסייע בהפיכת האימונים לחלק בלתי נפרד מהשגרה.
3. התחלה הדרגתית – כאשר מתחילים להתאמן, חשוב להתחיל בעצימות נמוכה ולהגביר את העומס בהדרגה, כדי למנוע פציעות ולאפשר לגוף להסתגל.
4. שמירה על תזונה בריאה – תזונה מאוזנת עשירה בחלבונים, פירות, ירקות וסיבים תזונתיים, תתמוך במאמצי האימון ותתרום לבריאות הכללית.

לסיכום, אימון גופני לגיל השלישי הוא בעל חשיבות עליונה לשמירה על בריאות תקינה, עצמאות תפקודית ואיכות חיים מיטבית. הקפדה על שילוב מגוון פעילויות גופניות מותאמות לצד תזונה בריאה והקשבה לגוף, יכולה להוביל לשיפור משמעותי בכל ההיבטים. לכן מומלץ להפוך את הפעילות הגופנית לחלק בלתי נפרד מהחיים, ולזכור שאף פעם לא מאוחר מדי להתחיל.