לא אחת נתקלנו באנשים שנזקקו למוצרי ספיגה עקב החלשות שרירי רצפת האגן. חשוב לדעת כי שרירי רצפת האגן חיוניים לתפקוד תקין של מערכת העיכול, מערכת השתן והמערכת המינית. הם תומכים באיברי האגן, כמו שלפוחית השתן, הרחם והרקטום, ועוזרים לשלוט ביציאות ובשתן.
רוצים לדעת איך לחזק את רצפת האגן? לפניכם רשימה של תרגילים לחיזוק רצפת האגן ומספר עצות לנשים וגברים, בין היתר בעזרת תרגילי קיגל, תרגילים לשלפוחית השתן ועוד.
למה חשוב לחזק את שרירי רצפת האגן?
חיזוק שרירי רצפת האגן יכול לסייע במניעה או טיפול במגוון מצבים, כולל:
- בריחת שתן: בריחת שתן היא אובדן השליטה על שלפוחית השתן, מה שעלול לגרום לדליפה של שתן. על ידי תרגילים לחיזוק שלפוחית השתן ובעזרת חיזוק רצפת האגן אפשר לעזור לשפר את השליטה על שלפוחית השתן ולמנוע בריחת שתן.
- צניחת איברי אגן: צניחת איברי אגן היא מצב שבו איברים אלו, כמו הרחם או שלפוחית השתן, יורדים ממקומם התקין. חיזוק שרירי רצפת האגן יכול לעזור לתמוך באיברי האגן ולמנוע צניחה.
- קושי במתן שתן: קושי במתן שתן יכול להיגרם מחולשה בשרירי רצפת האגן. חיזוק שרירים אלו יכול לעזור לשפר את זרימת השתן.
- כאבי גב תחתון: כאבי גב תחתון יכולים להיגרם מחולשה בשרירי רצפת האגן. על ידי תרגילים לחיזוק רצפת אגן ניתן בהחלט לעזור להקל על כאבי גב תחתון.
- קשיים בתפקוד המיני: תרגילים לרצפת האגן יכולים גם לעזור לשפר את התפקוד המיני אצל גברים ונשים כאחד.
מהם האמצעים לחיזוק שרירי רצפת האגן?
סובלים מהיחלשות של שרירי רצפת האגן? דעו כי ניתן לחזקם בעזרת אמצעים שונים. חיזוק שרירי רצפת האגן הוא תהליך שדורש זמן, סבלנות והתמדה, אך הוא בהחלט יכול לשפר את איכות החיים. כמו כן, מומלץ להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט לבחירת התרגילים המתאימים לכם ולוודא שאתם מבצעים אותם בצורה נכונה.
בין היתר, אמצעים לחיזוק שרירי רצפת האגן כוללים:
- תרגילים: ישנם תרגילים רבים שיכולים לחזק את שרירי רצפת האגן ולמנוע בריחת שתן וכמו תרגילי קיגל לנשים ולגברים, שניתן לבצע אותם בבית או עם הדרכה של פיזיותרפיסט.
- מכשירים: ישנם מכשירים מיוחדים שיכולים לעזור לחזק את שרירי רצפת האגן, הכוללים מכשור ביתי ומקצועי, שלא אחת השימוש בו נעשה תחת הדרכה של פיזיותרפיסט.
- ביופידבק: ביופידבק הוא מכשיר שיכול להראות לכם את פעילות שרירי רצפת האגן, מה שיכול לעזור לכם ללמוד כיצד לשלוט בשרירים אלו בצורה יעילה יותר.
תרגילי קיגל לחיזוק שרירי רצפת האגן
תרגילי קיגל הם קבוצה של תרגילים לבריחת שתן ולחיזוק שרירי רצפת האגן. תרגילים אלה כוללים כיווץ והרפיה של השרירים התומכים בשלפוחית השתן, הרחם והמעיים. על ידי ביצוע קבוע של תרגילי קיגל, אתם יכולים לשפר את השליטה בשלפוחית השתן, לשפר את התפקוד המיני ולמנוע בעיות של בריחת שתן.
הבסיס לביצוע תרגילי קיגל הוא בן מספר שלבים:
1. זהו את שרירי רצפת האגן על ידי עצירת זרימת השתן באמצע ההשתנה.
2. שבו, עמדו או שכבו בנוחות.
3. כווצו את שרירי רצפת האגן והחזיקו אותם מכווצים לכמה שניות.
4. הרפו את השרירים וחזרו על התרגיל מספר פעמים.
תרגילים נוספים לחיזוק רצפת האגן לגברים ולנשים
בנוסף לתרגילי קיגל, יש עוד מגוון תרגילים לחיזוק רצפת האגן גברים ונשים. בכל מקרה, שילוב של מגוון תרגילים לחיזוק רצפת האגן בריחת שתן בשגרה שלכם יכול לקדם את הבריאות והפונקציונליות הכללית של רצפת האגן. למשל, תרגילים לחיזוק רצפת האגן נשים וגברים יכולים להיות:
- – הטיות האגן: שכבו על הגב, כופפו את הברכיים והטו את האגן כלפי מעלה.
- – תנוחת גשר: שכבו על הגב, כופפו את הברכיים והרימו את הירכיים מהקרקע.
- – סקוואט: בצעו סקוואט תוך התמקדות בשילוב שרירי רצפת האגן.
תרגילים נוספים לבריחת שתן
כאמור, עם היחלשות שרירי האגן ניכרת בייחוד בעיה של בריחת שתן, ותרגילים לצניחת שלפוחית השתן יכולים לעזור בניהול ומניעת מצב זה. מלבד תרגילי קיגל, תרגילים לחיזוק שרירי שלפוחית השתן בגברים ונשים יכולים להיות:
- תרגיל “מעלית”: דמיינו מעלית שעולה ויורדת בקומות, הרימו את שרירי רצפת האגן בקומה אחת, החזיקו ל-2 שניות, הרימו עוד קומה, החזיקו ל-2 שניות, וכן הלאה עד “קומה 5”. לאחר כן רדו לאט באותה הדרך, וחזרו על התרגיל 3 פעמים.
- תרגיל “גל”: כווצו את שרירי רצפת האגן מהחלק הקדמי לאחורי (פי הטבעת). כעת שחררו את שרירי רצפת האגן מהחלק האחורי לקדמי. חזרו על התרגיל 10-15 פעמים.
עד שהשרירים יתחזקו – עשו שימוש במוצרי ספיגה
עד ששרירי רצפת האגן יתחזקו, בכדי לזכות בתוספת תמיכה בניהול בריחת שתן, כדאי לכם לשקול שימוש במוצרי ספיגה למבוגרים כפי שמוצעים באתר של רותם. המוצרים כוללים סוגים שונים של חיתולים למבוגרים, תחתוני ספיגה ומוצרים נלווים נוספים. מזמינים אתכם להתקשר ולהתייעץ בבחירת מוצרי ספיגה מתאימים למצבכם ולצרכים שלכם.
להזמנת מוצרי ספיגה עד הבית למניעת בריחת שתן ישירות דרך האתר של רותם לחצו כאן.
